Angst, Grübeleien und Sorgen betreffen uns alle. Denken Sie einfach daran: Es ist wirklich in Ordnung, wenn es Ihnen nicht gut geht. Die meisten Menschen leiden darunter, manche mehr als andere. Es gibt jedoch ein paar Hilfsmittel, mit denen Sie sich eine Verschnaufpause gönnen können. Hier sind drei Tipps, die Ihnen dabei helfen, von Angst zu Achtsamkeit zu gelangen.
Von ängstlich zu achtsam: So geht's
Achten Sie auf toxische Positivität
Akzeptieren Sie Ihre Gefühle. Versuchen Sie nicht, etwas daraus zu machen, was sie nicht sind.
Unsere sozialen Kanäle werden mit toxischer Positivität bombardiert . Falls Sie den Begriff nicht kennen: Es geht um die Überzeugung, dass Menschen, egal wie schwierig eine Situation ist, eine positive Einstellung bewahren sollten . Es gibt nur Platz für „gute Schwingungen“, und das mindert im Grunde die Emotionen und Reaktionen, die Sie im Zusammenhang mit Ihrer Erfahrung haben.
Es entsteht dadurch, dass man sich mit negativen Emotionen unwohl fühlt. Aber man kann nicht ewig so tun, als ob. Der Schlüssel liegt darin, diese Emotionen zu akzeptieren . Sie zuzulassen und anzuerkennen, dass sie Teil Ihrer Reise sind. Sie können sich den ganzen Tag lang sagen, dass Sie großartig sind, aber wenn Sie das Gegenteil erleben, kann dies tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben.
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Versuchen Sie, präsent zu sein
Es geht um den Weg, nicht um das Ergebnis.
Wir haben absichtlich „ versuchen “ geschrieben, weil „präsent sein “ nicht so einfach ist, wie es klingt. Es kann eine so schwierige Aufgabe sein, besonders wenn Sie ein Überdenker sind. Es braucht viel Übung, um tatsächlich im Hier und Jetzt zu sein. Und die Lösungen liegen in der Reise. Durch Übung lernen Sie mehr über sich selbst. Finden Sie Ihre Triggerpunkte heraus.
Was die Praxis angeht, gibt es einige Tricks, um wieder in den eigenen Körper zu kommen, wenn Sie bemerken, dass Sie grübeln. Stellen Sie sich bei alltäglichen Aufgaben diese Fragen:
- Was spüre ich gerade in meinem Körper (Empfindungen, Spannungsgefühle)
- Wie ist meine Atmung im Moment? Ist sie schnell, tief?
- Befindet sich mein Geist gerade dort, wo mein Körper ist, oder ist er woanders?
- Was ist eine Sache, die ich heute für mich tun werde, die ich wirklich gerne tue? (Tu es!)
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Routine
Schaffen Sie eine Routine, die in Ihren Alltag passt.
Eine gesunde Routine kann so einfach sein wie aufzuwachen, ein Glas Wasser zu trinken und sich zehn Minuten nur für sich selbst zu gönnen. In diesen zehn Minuten können Sie jede Menge Dinge tun: meditieren, Tagebuch schreiben, lesen, Yoga usw. Wenn Sie morgens keine Zeit dafür haben, versuchen Sie, nach der Arbeit oder kurz vor dem Schlafengehen ein gesundes Ritual für sich selbst zu schaffen.
Wenn Sie zu viel nachdenken, kann das Führen eines Tagebuchs eine sehr hilfreiche Methode sein, um Ihren Gedanken etwas Raum zu geben. Manchmal sind wir so in unseren Gedanken versunken, dass wir unsere eigenen Muster nicht mehr so deutlich erkennen. Sie aufzuschreiben kann sehr beruhigend sein, da Sie akzeptieren und anerkennen, dass sie da sind. Der Trick besteht darin, eine Routine für sich selbst zu schaffen, die machbar ist und die Ihnen eine Verschnaufpause verschafft. Wenn Schreiben nicht Ihr Ding ist, finden Sie heraus, was es ist. Für manche kann sogar Malen eine achtsame Erfahrung sein, ein Ort, um Ihre Gedanken abzuschalten, für andere ist es Sport, Meditation oder sogar Kochen. Finden Sie heraus, welche Dinge Ihnen Spaß machen. Erstellen Sie eine Liste mit fünfzig davon und versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine davon zu tun.
Nach einer Weile spüren Sie mehr Ihren Körper und weniger Ihren Kopf.
Wir würden uns freuen, wenn Sie uns davon erzählen. Unten finden Sie einen Kommentarbereich, in dem Sie Ihre persönlichen Gedanken hinterlassen können.
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