Angst, piekeren en zorgen hebben invloed op ons allemaal. Onthoud: het is echt oké om je niet oké te voelen. De meeste mensen hebben er last van, sommigen meer dan anderen. Er zijn echter een paar hulpmiddelen om jezelf even op adem te laten komen. Hier zijn drie tips om je te helpen van angstig naar mindful te gaan.
Van angstig naar mindful: zo doe je dat
Pas op voor giftige positiviteit
Accepteer je emoties. Probeer ze niet te veranderen in iets wat ze niet zijn.
Onze sociale kanalen worden gebombardeerd met giftige positiviteit , wat, voor het geval je niet bekend bent met de term, de overtuiging is dat mensen, hoe moeilijk een situatie ook is, een positieve mindset moeten behouden . Er is alleen ruimte voor 'goede vibes', en dit vermindert in feite de emoties en reacties die je hebt met betrekking tot je ervaring.
Het komt voort uit een ongemakkelijk gevoel met negatieve emoties. Maar je kunt niet eeuwig 'doen alsof'. De sleutel ligt in het accepteren van die emoties. Ze toestaan er te zijn en erkennen dat ze deel uitmaken van je reis. Je kunt de hele dag tegen jezelf zeggen dat je geweldig bent, maar als je ervaring anders is, kan dit juist het tegenovergestelde effect hebben.
Uitverkocht
Uitverkocht
Uitverkocht
Probeer aanwezig te zijn
Het gaat om de reis, niet om het resultaat.
We schreven ' proberen ' expres omdat ' aanwezig zijn ' niet zo makkelijk is als het klinkt. Het kan zo'n moeilijke taak zijn, vooral als je een overdenker bent. Het kost veel oefening om daadwerkelijk hier in het nu te zijn. En de oplossingen liggen in de reis, je leert meer over jezelf door te oefenen. Je triggerpoints ontdekken.
Nu, wat betreft de oefening, er zijn een paar trucjes om jezelf weer in je lichaam te krijgen wanneer je merkt dat je gedachten piekert. Stel jezelf deze vragen tijdens regelmatige taken:
- Wat kan ik nu in mijn lichaam voelen (sensaties, strakke plekken)
- Hoe is mijn ademhaling nu? Is het snel en diep?
- Bevindt mijn geest zich op dit moment op de plek waar mijn lichaam is, of ergens anders?
- Wat ga ik vandaag voor mezelf doen, wat ik echt leuk vind om te doen? (Doen!)
Uitverkocht
Uitverkocht
Uitverkocht
Routine
Creëer een routine die past bij uw dagelijkse leven.
Een gezonde routine kan zo simpel zijn als wakker worden, een glas water drinken en jezelf tien minuten voor jezelf gunnen. In die tien minuten zijn er talloze dingen die je kunt doen: mediteren, een dagboek bijhouden, lezen, yoga, etc. Als je 's ochtends geen tijd hebt, probeer dan een gezond jij-ritueel te creëren na het werk of vlak voor het slapengaan.
Als je veel nadenkt, kan dagboekschrijven een hele nuttige manier zijn om je gedachten wat ruimte te geven. Soms zitten we zo in ons hoofd met herhalende gedachten, dat we onze eigen patronen niet zo goed zien. Ze opschrijven kan heel kalmerend zijn, omdat je accepteert en erkent dat ze er zijn. De truc is om een routine voor jezelf te creëren die beheersbaar is en iets dat je kunt doen om jezelf een adempauze te geven. Als schrijven niet jouw ding is, zoek dan uit wat dat wel is. Voor sommigen kan zelfs schilderen een bewuste ervaring zijn, een plek om je gedachten uit te schakelen, voor anderen is het sporten, mediteren of zelfs koken. Zoek uit wat je leuk vindt. Maak een lijst van vijftig van die dingen en probeer elke dag minstens één ding te doen.
Na een tijdje zul je meer in je lichaam zitten en minder in je hoofd.
We zouden het geweldig vinden als je het met ons deelt. Hieronder vind je een commentaarsectie waar je je persoonlijke gedachten kunt achterlaten.
Uitverkocht
Uitverkocht
Uitverkocht
